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怎么練習打拳擊沙袋

標簽:拳擊沙袋

  怎么練習打拳擊沙袋


  聽說長得好看的都去練習打拳擊沙袋了!說起減脂,聽到最多的就是有氧運動。讓人最先想到的就是跑步,然后就是騎車、游泳、跳繩....balablaa...,但有一種運動,45分鐘就能達到500-600千卡的熱量消耗,是普通慢跑的2倍多。這項運動就是拳擊 Boxing!

拳擊沙袋

  其實,練習打拳擊沙袋風早已刮進了時尚圈,而現在拳擊正成為注重體驗的時尚達人們的聚焦點。不管是如此多的國內女明星;(劉濤,迪麗熱巴,楊冪)還是國外明星和超模都無一例外地愛上了一項霸氣側漏的健身方式。Gigi Hadid,Jennifer Lopez, Kim Kardashian)

 

  運動分很多種,功效也有所不同:提高心肺、力量訓練、柔韌性、平衡與協調性鍛煉等等。而練習打拳擊沙袋是一項結合有氧(每小時拳擊課可燃脂 400 到 800 卡,是普通慢跑的 2 - 3 倍)和核心力量的高強度全身運動。也就是說它既具備了有氧運動提高心肺的效果,同時還能夠兼顧核心力量訓練中的高強度燃脂功效,做到減脂 + 塑造線條兩不誤,大大滴提高了運動的效率。


  讓我們細數那些拳擊訓練帶給女性的好處吧:

 

  1保持心臟健康 一個安排良好的練習打拳擊沙袋會讓你喘不過氣來,增加你的心臟泵血的速度。練習打拳擊沙袋的朋友可能很清楚,聽上去每回合只有3分鐘,但每一秒你都覺得過的很慢,是不是?!心臟跳動的增加增強了心臟的肌肉,降低了心血管并發癥如心臟病發作和中風的幾率。


  2使你感覺更好我們都知道好的運動有助于通過增加內啡肽而減少壓力。雖然在好天氣時來一個漫長,大汗淋漓的路跑總是一個很好的注意,但身體動作的釋放更令人滿足,更易于放松。你的工作,家庭和生活的壓力可以全發泄在沙袋上,每一個刺拳,后手拳,上鉤和擺拳。打出你的拳頭,拋掉你的憂慮。練習打拳擊沙袋會讓你如釋重負。


  3練習打拳擊沙袋可以擺脫枯燥的有氧 有時我們感覺在跑步機上還要再跑一分鐘,或者盯著電視節目卻聽不到聲音,我們很可能會失去耐心。

離開可怕的有氧運動的日子。拳擊課,安全地增加你的心率和穩定的燃燒你大量的卡路里給心血管健康帶來需要的好處。

由于課程的強度和時刻需要注意教練的口令,時間會飛快地流逝在你反應過來之前已經完成,感覺會很棒。

 

  4燃脂塑形 練習打拳擊沙袋不僅僅消耗卡路里,還會燃燒內臟脂肪,腹部脂肪。內臟脂肪特別令人關注,因為它是各種健康問題中的關鍵因素,所以要想擺脫它非常重要,感謝有了拳擊!拳擊訓練可以把它和其他的阻力訓練混合在一起,能更好地幫助燃燒脂肪。


  5它會讓你堅強練習打拳擊沙袋除了燃燒脂肪,一個好的拳擊訓練涉及到不同形式和整個身體的重復運動。這些重復的動作給你的全身提供力量和耐力,特別是對你的手臂、腿和核心區域。從熱身,跳繩,空擊,沙袋到條件實戰一系列的高強度訓練沒有很好的意志品質是堅持不下來的。特別是條件實戰這并不像健身房舉鐵,你的對手只有你自己,在臺上你必須推自己一把,沖破自己的極限!


  6釋放壓力研究表明練習打拳擊沙袋有助于減輕身心壓力和緊張。拳擊可以減少應激激素,如皮質醇和增加內啡肽,這是你身體的感覺良好的化學物質,使你的情緒自然的提高,這反過來又緩解壓力。尤其是一次筋疲力竭的訓練回家路上聽著喜歡的歌曲,心情是會飛起來的~


  7全身鍛煉練習打拳擊沙袋調動身體中的每一塊肌肉,特別是核心,腰腹和肩部。一個好的拳擊訓練會使你的腿、手臂、胸部、肩膀、背部變得更緊實,幫助你擁有一個強壯的核心力量。


  8信心爆棚練習打拳擊沙袋時感覺會有大量的內啡肽從體內釋放出來,這些化學物質會帶來巨大的滿足感。


  讓我們一起全民運動吧


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2018-10-13

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